Hygiène de vie et santé

11.02.2011

Hygiène de vie et santé

Régime sportif -Hygiène de vie et santé

L'hygiène de vie repose sur un ensemble de mesures destinées à préserver la santé. Elle dépend surtout de choix de style de vie.

Une bonne hygiène de vie permet de préserver une santé optimale. Pour le sportif, l'hygiène de vie permet en outre de maintenir une efficacité motrice maximale.

Les règles d'hygiène de vie ne sont pas des contraintes. Librement choisies elles ont un impact positif sur le bien-être général.

L'hygiène de vie peut-etre mieux perçue et comprise à partir des 4 grands approches suivantes:

Diététique

Privilégier	Limiter	Eviter
Poisson - Oeufs Viandes blanches Légumes verts crus et cuits Fruits cuits et crus Fruits secs Légumes secs Féculents (riz pain pâtes) Céréales Laitages	Viandes grasses Sauce Huiles non chauffées Confitures Chocolat noir Pâtisseries maisons Beurre Crème Fraîche Fromage	Charcuterie Sauces Grasses Friture Bonbons Sucre blanc Pâtisseries industrielles grasses Lard et saindoux Mayonnaise

Hydratation

Privilégier	Limiter	Eviter
Eau Infusions Bouillons de légumes Jus de légumes Lait Jus de fruits	Thé Café Chocolat au lait Vin Bière	Tous les sodas Sirops Alcools forts Boissons "aux fruits"

Mode de vie

Privilégier	Limiter	Eviter
Repas et coucher à heures régulières Repas équilibrés (dont petit déjeuner) Déplacements actifs : marche à pied vélo Relaxation Gestion de son temps : dégager les priorités	Fêtes tardives Banquets Nuits Blanches Stress Précipitation due à une mauvaise organisation	Vie sédentaire : ascenseur, véhicules à moteur pour des trajets courts Sauter des repas Grignoter Tabagisme (même passif) Efforts trop violents en particulier sans échauffement préalable

Hygiène corporelle

Privilégier	Limiter	Eviter
Douche ou bain quotidien et après l'entraînement Se changer après l'effort Soigner ses ongles de pieds	Ne pas se soucier de son apparence	Garder des vêtements humides après l'effort Garder les mêmes chaussettes et les mêmes chaussures après l'entraînement : mycoses, odeurs

Liens internes relatifs à l'hygiène de vie

Diététique sportive : 10 idées reçues : Bons et mauvais trucs en matière d'alimentation

Le régime crétois : Le régime crétois est un régime santé plutot qu'un régime minceur. C'est une alimentation équilibrée, saine, particulièrement riche enfruits et légumes frais ou secs et encéréales