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Hygiène de vie et santé
Hygiène de vie et santé
Régime sportif -Hygiène de vie et santéL'hygiène de vie repose sur un ensemble de mesures destinées à préserver la santé. Elle dépend surtout de choix de style de vie.
Une bonne hygiène de vie permet de préserver une santé optimale. Pour le sportif, l'hygiène de vie permet en outre de maintenir une efficacité motrice maximale.Les règles d'hygiène de vie ne sont pas des contraintes. Librement choisies elles ont un impact positif sur le bien-être général.
L'hygiène de vie peut-etre mieux perçue et comprise à partir des 4 grands approches suivantes:
Diététique
Privilégier Limiter Eviter - Poisson - Oeufs
- Viandes blanches
- Légumes verts crus et cuits
- Fruits cuits et crus
- Fruits secs
- Légumes secs
- Féculents (riz pain pâtes)
- Céréales
- Laitages
- Viandes grasses
- Sauce
- Huiles non chauffées
- Confitures
- Chocolat noir
- Pâtisseries maisons
- Beurre
- Crème Fraîche
- Fromage
- Charcuterie
- Sauces Grasses
- Friture
- Bonbons
- Sucre blanc
- Pâtisseries industrielles grasses
- Lard et saindoux
- Mayonnaise
Hydratation
Privilégier Limiter Eviter - Tous les sodas
- Sirops
- Alcools forts
- Boissons "aux fruits"
Mode de vie
Privilégier Limiter Eviter - Repas et coucher à heures régulières
- Repas équilibrés (dont petit déjeuner)
- Déplacements actifs : marche à pied vélo
- Relaxation
- Gestion de son temps : dégager les priorités
- Fêtes tardives
- Banquets
- Nuits Blanches
- Stress
- Précipitation due à une mauvaise organisation
- Vie sédentaire : ascenseur, véhicules à moteur pour des trajets courts
- Sauter des repas
- Grignoter
- Tabagisme (même passif)
- Efforts trop violents en particulier sans échauffement préalable
Hygiène corporelle
Privilégier Limiter Eviter - Douche ou bain quotidien et après l'entraînement
- Se changer après l'effort
- Soigner ses ongles de pieds
Ne pas se soucier de son apparence - Garder des vêtements humides après l'effort
- Garder les mêmes chaussettes et les mêmes chaussures après l'entraînement : mycoses, odeurs
Liens internes relatifs à l'hygiène de vie
Diététique sportive : 10 idées reçues : Bons et mauvais trucs en matière d'alimentationLe régime crétois : Le régime crétois est un régime santé plutot qu'un régime minceur. C'est une alimentation équilibrée, saine, particulièrement riche enfruits et légumes frais ou secs et encéréales
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Commentaires
1hannah69Mardi 5 Novembre 2013 à 15:15merci beaucoup pour cet article :)RépondreBonjour, merci beaucoup pour toutes ces infos, ça me donne vraiment envie de tester ce régime ! :)
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