Le matin

-1 café avec sucrette

-lait ou yaourt 0%

-50gr de pain

-1 plaquette de10gr de vrai beurre  

-1 fruit au choix tout les fruits sauf (banane et raisin )

Le midi

-100gr de crudité au choix avec une vinaigrette allégé 

-125gr de viande (rouge ou blanche ou poisson ou 2 tranches de jambon ou deux œufs)

-200gr de légumes au choix -haricot vert, brocolis, carotte, choux fleur, courgette, épinard, Champignon, poireau, aubergine, choux vert, navet, tomate,poivron, blette céleri,choux blanc concombre, choux rouge ,betterave rouge, salsifis etc...

-50gr de pain ou une louche de féculent au choix (pâte, riz, pomme de terre, flageolet, petit pois, lentille,semoule,haricot sec ,etc.…

-fromage en part individuel (ail et fine herbe, vache qui rit, petit Gervais etc.

-1 fruit ou compote sans sucre ajouter.

Le soir

-100gr de salade ou  potage 

-125 gr de viande ou poisson

-200gr de légumes au choix

-50gr de pain

-1 yaourt au fruit 0%.

Se régime de base ne doit pas durer plus de 4 semaines ensuite réintroduire les féculents le midi +le pain et 1cuillere a café d’huile chaude pour cuire les viandes.

Les cuissons a la vapeur au four en papillote sont recommander et les grillades modérément.

 Il faut utiliser des huiles différentes (colza, tournesol, olive, huile de noix)  

Éviter les  confiseries, les boissons sucrées et ne manger pas entre les repas.

Boire de l’eau entre les repas faite un peu de sport marche natation vélo etc.

Faite des sauces pour accommoder vos viande et légumes (voir les recettes dans cette rubrique conseils diététique ).

Pour les personnes qui on une surcharge pondéral importante doivent obligatoirement avoir une aide psychologique avec un suivie médicale régulier