Pour un coeur en pleine forme...


L’activité physique entraîne de nombreux bienfaits pour son cœur.
Réalisée de manière régulière et adaptée, l’activité physique contribue au bon fonctionnement de votre système cardio-vasculaire.

Un sport bon pour le cœur est avant tout un exercice d’endurance, long et régulier. Certains peuvent être pratiqués à tout âge et figurent au palmarès pour la prévention des maladies cardio-vasculaires.


la marche est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour, à son rythme ! Ses bienfaits : elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l’effort. Printemps, été, automne ou hiver, toutes les saisons sont bonnes pour pratiquer cette activité.

la course à pied : pratiquée selon votre âge et votre capacité musculaire, la course à pied est idéale pour se refaire une santé. Cette activité physique soulage le stress et permet une remise en forme rapide bénéfique pour faire travailler votre cœur.

la natation a l’avantage de solliciter de manière douce votre cœur et votre corps grâce à la quasi-apesanteur . Elle favorise spécifiquement le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire. Particulièrement appréciée par ceux qui ont des maux de dos ou d’articulations, la natation reste une activité très décontractante !

le vélo : moyen de locomotion qui revient à la mode, le vélo est également un sport. Avec les pistes cyclables en ville, le vélo devient praticable partout et par tous ! Peu coûteux et facile d’entretien, c’est un moyen facile d’entretenir son corps et son cœur ! Avec une allure modérée et régulière, cette activité fera travailler votre cœur de manière progressive.

la gymnastique est une excellente méthode d’entretien de la condition physique. Pratiquée en séance régulière de 10 à 30 mn en moyenne par jour, cette activité douce assouplira vos muscles, sans brusquer ni surmener le cœur.
Au-delà de la pratique d’un sport, l’exercice physique peut également se pratiquer facilement et quotidiennement !

 

Le matin

-1 café avec sucrette

-lait ou yaourt 0%

-50gr de pain

-1 plaquette de10gr de vrai beurre  

-1 fruit au choix tout les fruits sauf (banane et raisin )

 

Le midi

-100gr de crudité au choix avec une vinaigrette allégé 

-125gr de viande (rouge ou blanche ou poisson ou 2 tranches de jambon ou deux œufs)

-200gr de légumes au choix -haricot vert, brocolis, carotte, choux fleur, courgette, épinard, Champignon, poireau, aubergine, choux vert, navet, tomate,poivron, blette céleri,choux blanc concombre, choux rouge ,betterave rouge, salsifis etc...

-50gr de pain ou une louche de féculent au choix (pâte, riz, pomme de terre, flageolet, petit pois, lentille,semoule,haricot sec ,etc.…

-fromage en part individuel (ail et fine herbe, vache qui rit, petit Gervais etc.

-1 fruit ou compote sans sucre ajouter.

 

Le soir

-100gr de salade ou  potage 

-125 gr de viande ou poisson

-200gr de légumes au choix

-50gr de pain

-1 yaourt au fruit 0%.

 

Se régime de base ne doit pas durer plus de 4 semaines ensuite réintroduire les féculents le midi +le pain et 1cuillere a café d’huile chaude pour cuire les viandes.

Les cuissons a la vapeur au four en papillote sont recommander et les grillades modérément.

 Il faut utiliser des huiles différentes (colza, tournesol, olive, huile de noix)  

Éviter les  confiseries, les boissons sucrées et ne manger pas entre les repas.

Boire de l’eau entre les repas faite un peu de sport marche natation vélo etc.

Faite des sauces pour accommoder vos viande et légumes (voir les recettes dans cette rubrique conseils diététique ).

Pour les personnes qui on une surcharge pondéral importante doivent obligatoirement avoir une aide psychologique avec un suivie médicale régulier

Toute ma vie j'ai fait des régimes et résultat c’était des régimes yoyo perte de poids et reprise donc c'était inutile

J’ai pris conscience que cela servait a rien, alors je suis parti dans un centre dans le sud de la France.

Pour apprendre a me nourrir correctement ne pas sauter de repas et surtout ne pas prendre de risque avec ma santé.

Voila je vais sur ce petit blog vous faire partager mes expérience et mon vrai résultat!

 

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Je suis allez dans un centre il y a quelques mois ,pour apprendre a me nourrir correctement,

j’ai perdu 10 kilos.
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J’ai décider de faire une rubrique sur les conseils que j’ai eu pendant cette période et j’ai compris que c’ étais inutile de chercher a perdre trop vite du poids pour les reprendre aussitôt, on appel ça  régime yoyo, plus le régime et lent et par étapes plus il a de chance a durer dans le temps. .

 

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Les conseils suivants peuvent vous aider à progresser régulièrement vers votre objectif de poids.

Mangez des repas normaux

Le régime alimentaire, n’a pas pour but de vous affamer ni de vous faire jeûner de longues heures tous les jours. Vous devez manger régulièrement : trois repas réduits en calories et pauvres en graisses et quelques en-cas qui correspondent à l’objectif de calories quotidien que vous vous êtes fixé.

Prenez votre temps

Plus vous mâchez ce que vous mangez, plus vous remarquerez les saveurs car vous stimulerez davantage vos papilles gustatives. Si vous mangez plus lentement, vous donnez également à votre estomac le temps nécessaire pour transmettre à votre cerveau le sentiment de satiété, soit environ 15 minutes. Un repas bien mâché vous aide aussi à éviter les indigestions.

Adoptez une alimentation variée